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近頃は在宅ワークで外に出ない人も多いハズ。今回はお昼時間や休憩時間に簡単にできるピラティスを紹介。コリや疲れをほぐしてむくみがちな足を美脚に変えよう。
vol.4 スキマ時間で美脚作り
上体を動かさないで、太ももの内側の筋肉・内転筋とお尻を鍛えるエクササイズ。ポイントはかかとを床に近づけるように脚を伸ばすこと。骨盤底筋も意識しながら行うのがベスト。左右10回ずつ。
① 背筋を伸ばし、お尻の穴を下に向けるように立つ。右足の膝を伸ばしながら後ろに上げる
② 息を吐きながらかかとを押し出して裏ももを伸ばし、脚の内側をくっつけるように後ろでクロス
③ 息を吸ってももの内側を離し、息を吐いてももの内側をくっつける。前のめりにならならいよう注意
キュッと引き締まった足首やO脚対策にもおすすめのエクササイズ。背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、おへそをお腹の奥に引き込むようにしてスタンバイ。膝を曲げる時はお尻を付き出さないのがポイント。上下4~5回。
① 息を吐きながらお腹を引き締めたまま、ゆっくりとかかとを持ち上げ、左右のかかとをくっつける
② かかとを床におろし、ゆっくりと膝を曲げて、息を吐きながらスクワット。上体は上に引っ張られるようなイメージで
③ ゆっくりと息を吸いながら膝を伸ばす。お尻の穴とももの内側を締めるようなイメージ
教えてくれたのは...廣瀬由仁子さん
Pilates Academy International マットピラティスインストラクター、FTPマタニティピラティスインストラクター
フリーライターをしながら腰痛改善のために始めたピラティスにハマり、ピラティスインストラクターの資格を取得。現在は出張レッスンなども行っている。
